Ngũ Cốc Cho Người Tập Gym

Ngũ cốc hay tinh bột là nhiều loại thực phẩm luôn luôn phải có trong bữa ăn. Tuy nhiên chúng rất nhạy cảm đối với người tập gym. Vì sao là vì loại lương thực này ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng và vóc dáng. Cùng là ngũ ly nhưng tùy theo mục đích tập của doanh nghiệp mà thanhcongtower.com lại gửi ra những lời khuyên sử dụng khác nhau. Nội dung bài viết này sẽ cho mình cái nhìn thấy được rõ nét hơn về ngũ cốc cho những người tập gym và cách nạp năng lượng ngũ cốc chuẩn.

Bạn đang xem: Ngũ cốc cho người tập gym

Ngũ cốc cho tất cả những người tập gym

Ngày nay quan niệm ngũ ly được không ngừng mở rộng ra cực kỳ nhiều. Không chỉ còn là 5 một số loại hạt vừng, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và những loại đậu. Tất cả các một số loại hạt rất có thể dùng làm cho lương thực mọi được xem là ngũ cốc. Bởi thế bạn có thể bắt gặp nhiều bí quyết liệt kê ngũ cốc khác nhau.

Ngũ cốc cho tất cả những người tập gym thường đã là nhiều loại nguyên cám hoặc những loại hạt không đựng tinh bột kêt nạp nhanh. Trừ khi bạn muốn tăng cân, còn nếu như không thì nên hạn chế ăn tinh bột trắng nhất gồm thể. Chúng khiến cho đường ngày tiết tăng nhanh và hạ cũng nhanh. Đường tiết cao nếu không sử dụng hết sẽ dễ tích thành mỡ. Những gymer ý muốn tăng cơ nạc chắc chắn là sẽ không thích điều này. Chính vì như vậy ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt an lành sẽ phù hợp hơn với người tập gym.

Ngũ ly nguyên cám là nhiều loại để nguyên vỏ, nội nhũ và mầm. Chúng hỗ trợ đủ những dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể. Phần vỏ cám chứa chất xơ, nhiều loại vitamin và hóa học chống oxy hóa. Nội nhũ là phần tinh bột và hoàn toàn có thể có protein. Mầm cất chất béo không no, các ion kim loại cần thiết như kẽm, sắt,… và cả vitamin những loại.

Yến mạch

*

Không thể không nhắc đến yến mạch trong list ngũ cốc cho những người tập gym. Với tỷ lệ dưỡng chất thăng bằng đến đáng ngạc nhiên, yến mạch đã được áp dụng để chế trở thành rất những món ăn ngon miệng và xẻ dưỡng. 100 gam yến mạch nguyên chất gồm đến 5 gam chất xơ (beta glucan), 15 gam đạm, 0,6 mg vitamin B1, 54 mg canxi,… chính vì như vậy mà ích lợi của yến mạch là rất lớn. Yến mạch giúp cung ứng tiêu hóa, chống lão hóa, thứ hạng soát con đường huyết và giảm cân hiệu quả. Một tin tức đáng mừng với hầu như gymer phải giảm cân là bạn cũng có thể sử dụng yến mạch như nguồn hỗ trợ tinh bột chính. Nếu không tồn tại đủ thời gian chế đổi mới yến mạch nguyên chất, có thể sử dụng yến mạch Quaker Oats.

 

Gạo lứt

*

Không chỉ gymer mà mọi ai theo cơ chế sống lành mạnh đều chọn ăn uống gạo lứt mặt hàng ngày. Thuộc team tinh bột dung nạp chậm, gạo lứt giúp nồng độ con đường trong tiết ổn định. Loại lương thực này giúp đỡ bạn không bị tích mỡ bụng thừa, cân bằng huyết áp với no lâu. Chúng ta có thể nấu gạo lứt cùng rất đậu đen để cơm ngon và bổ dưỡng hơn.

Hạt quinoa

*

Hạt quinoa còn khá không quen với những bữa nạp năng lượng của người Việt. Tuy nhiên chúng được xem như là một các loại ngũ cốc hoàn hảo nhất vì cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh. Ngoài ra hạt quinoa còn chứa nhiều icon khoáng và vitamin thiết yếu. Bạn có thể thay trọn vẹn tinh bột trắng bằng hạt quinoa trong bữa ăn của mình.

Cách ăn uống ngũ cốc chuẩn chỉnh dành cho tất cả những người tập gym

Các gymer không thể bỏ qua mất tinh bột lúc lên thực deals ngày. thanhcongtower.com vẫn hướng dẫn bạn cách nạp năng lượng ngũ cốc dành cho tất cả những người tập gym chuẩn chỉnh xác.

Cách ăn ngũ cốc cho tất cả những người tập gym tăng cân

Khi bạn muốn tăng cân, cực tốt là không nên thay thế tinh bột white bằng những loại ngũ cốc. Vừa phải 1 người thông thường cần nạp 2000 kcal từng ngày. Khi bạn nhỏ và kết phù hợp với tập gym, bạn phải nạp lượng calories to hơn số đó. Trong số ấy tinh bột rất cần được chiếm 50 – 60% lượng kcal hấp thụ vào. Số lượng này tương đương với 300 – 400 gram tinh bột từng ngày.

*

 

Bạn nên phối kết hợp ngũ ly nguyên cám và những loại tinh bột thường để sở hữu một chế độ ăn đủ chất. Trong số bữa chính, hãy ăn tinh bột white như gạo, bún, mì,… Còn bữa phụ rất có thể là yến mạch sữa chua, salad yến mạch xuất xắc khoai lang. Sử dụng thêm sữa tăng cân nặng cũng là phương án lên cân nạc hiệu quả với phần đông gymer gầy.

Cách nạp năng lượng yến mạch bớt cân cho tất cả những người tập gym

Ngũ cốc nguyên cám khôn cùng thích hợp với những gymer đề xuất đốt mỡ. Bạn cũng có thể thay hoàn toàn gạo trắng bởi gạo lứt, phân tử quinoa hay yến mạch phần đa được. 100 – 150 gram tinh bột hàng ngày là đầy đủ để kiểm soát cân nặng. Khi chế biến các loại hạt này, bạn cũng tiêu giảm dùng sữa, hương liệu gia vị hay nước sốt đóng góp hộp. Nỗ lực kết phù hợp với rau xanh cùng trái cây. Chúng ta cũng cần bổ sung thêm đạm nhằm bù đắp phần tích điện thiếu hụt vì chưng cắt giảm khẩu phần tinh bột.

Xem thêm: Địa Chỉ Khu Đô Thị Ecopark Hưng Yên, Khu Đô Thị Ecopark Hà Nội Ở Đâu

thanhcongtower.com hi vọng các bạn sẽ xây dựng được một cơ chế ăn thiệt lành mạnh bằng cách sử dụng các loại ngũ cốc cho tất cả những người tập gym phù hợp lý.